CondizionamentoTempo
Simulatore di scale
Sali sul simulatore a gradini fermi, posiziona i piedi al centro di un gradino e tieniti ai corrimano laterali senza stringere.
Dettagli esercizio
- Attrezzatura
- Macchina cardio
- Monitoraggio
- Tempo
Esecuzione
Come si esegue
Sali sul simulatore a gradini fermi, posiziona i piedi al centro di un gradino e tieniti ai corrimano laterali senza stringere.
Avvia la macchina a bassa velocità e sali un gradino alla volta, appoggiando tutto il piede su ogni gradino e spingendo con il tallone fino a distendere la gamba.
Mantieni il busto eretto, con una leggera inclinazione in avanti dalle anche. Tieniti ai corrimano solo per l'equilibrio, senza appoggiarti né scaricare il peso sulle braccia.
Mantieni un ritmo costante per il tempo desiderato, poi riduci gradualmente la velocità prima di scendere.
Consigli sulla tecnica
Se ti appoggi ai corrimano o alla console, togli lavoro alle gambe e incurvi la schiena.
Appoggia tutto il piede sul gradino, non solo la punta, così lavorano glutei e quadricipiti.
Aumenta la velocità gradualmente, solo fin dove riesci a salire senza aggrapparti ai corrimano.
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- Piano - aggiungi l'esercizio a un allenamento
- Registro - serie, peso e ripetizioni
- Progressi - storico, record e volume
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