Esercizi per i dorsali ai cavi

Due famiglie di movimento su un solo pacco pesi

Nella tirata al petto il gomito si piega insieme al lavoro della schiena, quindi entrano in gioco anche il bicipite e l'avambraccio. È un vantaggio, perché ti permette di usare il carico più alto disponibile su questa postazione, ma è anche il motivo per cui in molti chiudono la serie sulla presa e non sulla schiena. La presa cambia le proporzioni: in presa supina il bicipite aiuta di più, una presa prona larga porta il braccio più di lato, e triangolo e presa neutra sono spesso i più gentili con il polso.

La seconda famiglia ha un aspetto completamente diverso. Nel pulldown a braccia tese, nel pullover in piedi con la barra e nel pullover da sdraiato con le braccia che vanno dietro la testa, il gomito resta disteso o appena piegato, e a coprire tutto il percorso è l'articolazione della spalla. Il braccio non ha modo di aggiungere forza, quindi il carico è nettamente più basso, ma i dorsali lavorano senza niente in mezzo. Le descrizioni di queste versioni mettono in guardia dall'iperestendere i gomiti, perché così il carico finisce nell'articolazione.

Non devi scegliere una famiglia sola. Vale però la pena sapere che non si sostituiscono a vicenda: una alza il carico, l'altra toglie il braccio dall'equazione.

Come si regola la postazione?

Parti dai cuscinetti. Devono premere sulle cosce abbastanza da non far sollevare niente quando le braccia sono completamente distese sopra la testa, ed è l'unica cosa che regoli prima di ogni serie, qualunque sia il peso. Piedi appoggiati a terra, schiena dritta.

Poi l'impugnatura. La barra dritta ti dà più scelta sulla larghezza, il triangolo e la versione neutra di solito vanno meglio con un polso o un gomito che dà fastidio, e la versione a un braccio ti fa controllare se i due lati tirano allo stesso modo. La sua descrizione insiste sul portare la scapola verso la colonna, cosa che con un braccio solo si sente meglio che con due.

Nell'atlante c'è anche la tirata dietro la nuca, ma arriva con una condizione sua: la descrizione richiede una leggera inclinazione del busto in avanti per non caricare il collo, e dà per scontata una buona mobilità di spalla. Se quella posizione ti risulta scomoda, la versione al petto fa per i dorsali la stessa cosa senza il compromesso.