ForzaRipetizioni
Pulldown ai cavi dietro la nuca
Siediti alla lat machine con i piedi appoggiati a terra e le ginocchia bloccate sotto i cuscinetti.
Esecuzione
Come si esegue
Siediti alla lat machine con i piedi appoggiati a terra e le ginocchia bloccate sotto i cuscinetti. Aggancia una barra dritta alla puleggia alta e impugnala con entrambe le mani, i palmi rivolti in avanti e le mani più larghe delle spalle.
Inclina leggermente la testa in avanti, tenendo la schiena dritta e il core attivo. Distendi completamente le braccia sopra la testa.
Tira la barra dietro la nuca piegando i gomiti e portandoli verso il basso ai lati.
Ridistendi lentamente le braccia verso l'alto alla posizione di partenza con controllo. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Consigli sulla tecnica
Tieni la schiena dritta e non usare gli slanci.
Concentrati sull'avvicinare le scapole al termine del movimento.
Espira mentre tiri la barra verso il basso e inspira mentre ridistendi le braccia verso l'alto.
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