ForzaRipetizioni
Pullover con estensioni da sdraiato ai cavi (con maniglie)
Aggancia entrambe le maniglie a una sola puleggia bassa.
Dettagli esercizio
- Monitoraggio
- Ripetizioni e peso
Esecuzione
Come si esegue
Aggancia entrambe le maniglie a una sola puleggia bassa. Sdraiati su una panca piana con la testa vicino alla puleggia. Impugna le maniglie con i palmi rivolti verso l'alto e le braccia distese in linea con il corpo.
Tieni i piedi appoggiati a terra e la schiena aderente alla panca. Attiva il core per restare stabile.
Solleva le maniglie descrivendo un arco sopra la testa, mantenendo i gomiti leggermente piegati.
Riporta le maniglie alla posizione di partenza. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Consigli sulla tecnica
Tieni i gomiti leggermente piegati per tutto l'esercizio, per non sovraccaricare le articolazioni.
Concentrati sulla contrazione di dorsali e tricipiti mentre tiri le maniglie verso l'alto.
Espira mentre riporti le maniglie alla posizione di partenza e inspira mentre le abbassi.
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