ForzaRipetizioni
Lat machine dietro la nuca
Siediti alla lat machine con i piedi ben appoggiati a terra.
Esecuzione
Come si esegue
Siediti alla lat machine con i piedi ben appoggiati a terra. Impugna la barra con presa prona larga (palmi rivolti in avanti).
Inclinati leggermente in avanti e tira la barra verso il basso dietro la nuca, tenendo i gomiti rivolti verso il basso.
Avvicina le scapole mentre porti la barra dietro la nuca.
Riporta lentamente la barra alla posizione di partenza, distendendo completamente le braccia senza bloccare i gomiti. Ripeti il movimento per il numero di ripetizioni desiderato.
Consigli sulla tecnica
Mantieni una leggera inclinazione in avanti per non sovraccaricare il collo.
Respira in modo regolare: espira mentre tiri la barra verso il basso e inspira mentre torni alla posizione di partenza.
Regola bene il cuscinetto sulle cosce, così le gambe non si sollevano durante il movimento.
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