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Drag curl con bilanciere
In piedi con il busto eretto e i piedi alla larghezza delle spalle, tieni un bilanciere con entrambe le mani a presa supina (palmi rivolti verso l'alto).
Dettagli esercizio
- Attrezzatura
- Bilanciere
- Monitoraggio
- Ripetizioni e peso
Esecuzione
Come si esegue
In piedi con il busto eretto e i piedi alla larghezza delle spalle, tieni un bilanciere con entrambe le mani a presa supina (palmi rivolti verso l'alto). Le mani devono essere circa alla larghezza delle spalle.
Inizia portando i gomiti indietro e facendo salire il bilanciere lungo il corpo, strisciandolo contro il busto.
Continua a tirare il bilanciere verso l'alto finché non arriva all'altezza del petto, mantenendo i gomiti indietro e vicini al corpo.
Riporta lentamente il bilanciere alla posizione di partenza, mantenendo il controllo e tenendo il bilanciere vicino al busto. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Consigli sulla tecnica
Tieni i gomiti indietro per far sì che il bilanciere resti vicino al busto per tutto il movimento.
Mantieni un ritmo controllato, così da usare la forza dei muscoli e non lo slancio.
Tieni la schiena dritta e le spalle indietro per mantenere una postura corretta.
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