ForzaRipetizioni
Curl a presa stretta con bilanciere
In piedi con il busto eretto e i piedi alla larghezza delle spalle, tieni un bilanciere con entrambe le mani a presa supina stretta (palmi rivolti in avanti).
Dettagli esercizio
- Attrezzatura
- Bilanciere
- Monitoraggio
- Ripetizioni e peso
Esecuzione
Come si esegue
In piedi con il busto eretto e i piedi alla larghezza delle spalle, tieni un bilanciere con entrambe le mani a presa supina stretta (palmi rivolti in avanti). Le mani devono essere più strette della larghezza delle spalle.
Attiva il core e tieni i gomiti vicini al busto. Fletti lentamente il bilanciere verso le spalle, mantenendo la presa supina con i palmi rivolti verso l'alto.
Contrai i bicipiti in chiusura, assicurandoti che i gomiti restino fermi e vicini al corpo.
Riporta lentamente il bilanciere alla posizione di partenza, in controllo, distendendo completamente le braccia. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Consigli sulla tecnica
Mantieni un ritmo controllato, così da usare la forza dei muscoli e non lo slancio.
Tieni la schiena dritta e le spalle indietro per mantenere una postura corretta.
Visualizza la contrazione del bicipite per migliorare la connessione mente-muscolo e ottenere risultati migliori.
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