ForzaRipetizioni
Curl di concentrazione in piedi con bilanciere
Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un bilanciere con presa supina (palmi verso l'alto), le mani circa alla larghezza delle spalle.
Dettagli esercizio
- Attrezzatura
- Bilanciere
- Monitoraggio
- Ripetizioni e peso
Esecuzione
Come si esegue
Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un bilanciere con presa supina (palmi verso l'alto), le mani circa alla larghezza delle spalle. Le braccia sono completamente distese e il bilanciere appoggia contro le cosce.
Attiva il core, tieni il petto alto e la colonna neutra. Piegati leggermente in avanti dalle anche e lascia che i gomiti scendano vicino alle ginocchia.
Fletti i gomiti per portare il bilanciere verso le spalle. Tieni i gomiti fermi contro le cosce per isolare i bicipiti.
Mantieni la contrazione al culmine per un istante, contraendo i bicipiti. Riporta lentamente il bilanciere alla posizione di partenza distendendo le braccia. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Consigli sulla tecnica
Esegui movimenti fluidi e controllati per massimizzare il coinvolgimento muscolare e prevenire infortuni.
Respira in modo regolare: espira mentre sollevi il bilanciere e inspira mentre lo riporti giù.
Non usare gli slanci e non dondolare il corpo per sollevare il bilanciere.
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