ForzaRipetizioni
Spider curl inverso con bilanciere
Sdraiati a pancia in giù su una panca inclinata, con petto e addome appoggiati.
Dettagli esercizio
- Attrezzatura
- Bilanciere,Panca
- Monitoraggio
- Ripetizioni e peso
Esecuzione
Come si esegue
Sdraiati a pancia in giù su una panca inclinata, con petto e addome appoggiati. Impugna un bilanciere a presa inversa (palmi verso il basso) con le mani alla larghezza delle spalle. Distendi completamente le braccia lasciando che il bilanciere penda verso il pavimento.
Fletti il bilanciere verso le spalle piegando i gomiti, concentrandoti sull'attivazione di avambracci e bicipiti.
Contrai avambracci e bicipiti al culmine del movimento, portando il bilanciere all'altezza delle spalle.
Riporta il bilanciere alla posizione di partenza con controllo, distendendo completamente le braccia. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Consigli sulla tecnica
Stabilizza il corpo attivando il core e premendo bene il petto contro la panca.
Concentrati su un movimento fluido e costante, senza strappi né slanci.
Controlla la fase di discesa per aumentare la tensione muscolare e favorire la crescita.
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