FuerzaRepeticiones
Extensión a dos brazos con mancuernas en banco inclinado
Ajusta un banco inclinado a 45 grados y túmbate apoyando la espalda en él, sujetando una sola mancuerna con las dos manos y agarrando el mango con firmeza.
Detalles del ejercicio
- Equipamiento
- Mancuernas,Banco
- Seguimiento
- Repeticiones y peso
Ejecución
Cómo se hace
Ajusta un banco inclinado a 45 grados y túmbate apoyando la espalda en él, sujetando una sola mancuerna con las dos manos y agarrando el mango con firmeza. Empieza con la mancuerna estirada justo por encima de los hombros y las palmas enfrentadas.
Baja la mancuerna despacio flexionando los codos y deja que el peso vaya por detrás de la cabeza hasta que los antebrazos queden paralelos al suelo.
Haz una pausa breve abajo y nota el estiramiento en el tríceps.
Invierte el movimiento estirando los codos y empuja la mancuerna de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.
Consejos de técnica
No bloquees los codos en la parte alta del movimiento para mantener la tensión en el músculo.
Espira al estirar los brazos e inspira al bajar la mancuerna.
Realiza el movimiento de forma lenta y controlada para maximizar la activación muscular y reducir el riesgo de lesión.
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