FuerzaRepeticiones
Peso muerto sumo con tirón alto con dos kettlebells
Coloca dos kettlebells en el suelo entre los pies.
Detalles del ejercicio
Músculo principal
CuádricepsTambién trabaja: Deltoides anterior, Glúteos, Isquiotibiales, Dorsales, Zona lumbar
- Equipamiento
- Kettlebell
- Seguimiento
- Repeticiones y peso
Ejecución
Cómo se hace
Coloca dos kettlebells en el suelo entre los pies. Ponte de pie con los pies más abiertos que la anchura de los hombros y las puntas ligeramente hacia fuera.
Haz una bisagra de cadera y flexiona las rodillas para bajar el cuerpo, y baja a agarrar las asas de las kettlebells, una con cada mano, con la espalda recta y el pecho alto.
Empuja con los talones para despegar las kettlebells del suelo, extendiendo caderas y rodillas a la vez. Al llegar a la posición de pie, tira de las kettlebells hacia la barbilla flexionando los codos y manteniéndolos apuntando hacia fuera.
Baja las kettlebells a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.
Consejos de técnica
Mantén la espalda recta y evita redondear los hombros.
Espira al levantar la kettlebell y hacer el tirón alto, e inspira al bajarla.
Empuja con los talones para generar la máxima potencia y estabilidad.
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