AcondicionamientoRepeticiones
Peso muerto sumo con tirón alto con kettlebell
Coloca una kettlebell en el suelo entre los pies.
Detalles del ejercicio
Músculo principal
CuádricepsTambién trabaja: Deltoides anterior, Glúteos, Isquiotibiales, Dorsales, Zona lumbar
- Equipamiento
- Kettlebell
- Seguimiento
- Repeticiones y peso
Ejecución
Cómo se hace
Coloca una kettlebell en el suelo entre los pies. Ponte de pie con los pies más abiertos que la anchura de los hombros y las puntas ligeramente hacia fuera.
Haz una bisagra de cadera y flexiona las rodillas para bajar el cuerpo, y baja a agarrar el asa de la kettlebell con las dos manos, con la espalda recta y el pecho alto.
Empuja con los talones para despegar la kettlebell del suelo, extendiendo caderas y rodillas a la vez. Al llegar a la posición de pie, tira de la kettlebell hacia la barbilla de forma explosiva, flexionando los codos y manteniéndolos apuntando hacia fuera.
Baja la kettlebell a la posición inicial con control. Repite el número de repeticiones deseado.
Consejos de técnica
Usa un peso que te permita mantener una buena técnica durante todo el ejercicio.
Empuja con los talones para generar la máxima potencia y estabilidad.
Asegúrate de que las rodillas siguen la línea de las puntas de los pies para no forzarlas.
Registro de entrenamientos
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