FuerzaRepeticiones
Cargada de potencia colgante con mancuernas
Detalles del ejercicio
- Equipamiento
- Mancuernas
- Seguimiento
- Repeticiones y peso
Ejecución
Cómo se hace
Colócate en posición de sentadilla con los pies separados a la anchura de los hombros, sujetando una mancuerna en cada mano con agarre neutro (palmas enfrentadas) y dejándolas colgar cerca de las espinillas.
Extiende caderas y rodillas de forma explosiva, encogiendo los hombros mientras tiras de las mancuernas hacia arriba.
Cuando las mancuernas lleguen a la altura del pecho, gira rápidamente muñecas y codos para recibirlas sobre los hombros mientras bajas a una sentadilla parcial.
Ponte de pie extendiendo caderas y rodillas, con las mancuernas a la altura de los hombros. Baja las mancuernas a la posición inicial con control y repite el número de repeticiones deseado.
Consejos de técnica
Usa caderas y rodillas para generar la potencia del levantamiento, no la zona lumbar.
Muévete de forma explosiva en la fase de subida y recibe las mancuernas con control.
Evita bloquear las rodillas; mantén una ligera flexión para proteger las articulaciones.
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