SílaOpakování

Walkout

Postav se vzpřímeně, nohy na šířku ramen a paže uvolněné podél těla.

Detaily cviku

Hlavní sval

Jádro

Zapojuje také: Telata, Přední delty, Glutes, Hamstringy, Široký sval zádový, Dolní část zad, Střední hrudník, Čtyřkolky

Vybavení
Vlastní váha
Sleduješ
Opakování

Provedení

Jak na to

  1. Postav se vzpřímeně, nohy na šířku ramen a paže uvolněné podél těla.

  2. Pokrč boky a kolena a polož ruce na zem před sebe.

  3. Jdi rukama dopředu, nohy drž natažené, dokud nejsi v planku s rukama pod rameny a tělem v jedné přímce od hlavy k patám.

  4. Jdi rukama zpět k chodidlům, zvedni boky a tělem vytvoř obrácené písmeno V. Opakuj v požadovaném počtu opakování.

Tipy k technice

  • V planku nenechávej boky klesat ani je nezvedej moc vysoko.

  • Při chůzi rukama do planku a zpět drž nohy co nejvíc natažené.

  • Použij podložku, změkčí ruce a zabrání klouzání.

Zápis tréninku

Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok

Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.

  • Plán - přidej cvik do tréninku
  • Zápis - série, váha a opakování
  • Pokrok - historie, rekordy a objem
Přidat do tréninkuPodívej se, jak funguje zápis tréninku

Podobné cviky

Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.

Všechny cviky na Jádro