SílaČas
Výdrž v reverzním planku s nohama na lavici
Polož nohy na lavici, nohy měj natažené a ruce opři o zem přímo pod rameny, paže drž propnuté.
Provedení
Jak na to
Polož nohy na lavici, nohy měj natažené a ruce opři o zem přímo pod rameny, paže drž propnuté.
Zvedni pánev vzhůru, dokud nemáš trup rovnoběžně se zemí.
V této pozici vydrž, střed těla drž zpevněný a tělo v jedné přímce od hlavy k patám.
Výdrž udrž po stanovenou dobu a soustřeď se na stabilitu a zapojení svalů.
Tipy k technice
Zpevni střed těla a hýždě, trup tím udržíš rovný a stabilní po celou dobu výdrže.
Lokty měj mírně pokrčené, ať nezamykáš klouby a svaly zůstanou zapojené.
Dýchej plynule a nezadržuj dech, udržíš tím kontrolu a vydržíš déle.
Nemáš lavici? Stejně dobře poslouží okraj pohovky nebo pevná židle.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
