SílaOpakování
Diagonální sekání na kladce
Ukotvi jeden konec gumy ve výšce hrudníku.
Provedení
Jak na to
Ukotvi jeden konec gumy ve výšce hrudníku. Postav se k úvazu pravým bokem, chodidla na šířku ramen, a chyť madlo oběma rukama. Propni paže a drž madlo před hrudníkem.
Táhni madlo dolů a diagonálně přes tělo, rotuj přitom trupem a povol zadní nohu na špičku, ať pohyb dotáhneš. Madlo veď dolů k levé straně.
Pomalu a kontrolovaně se vrať do výchozí polohy.
Opakuj v požadovaném počtu opakování a pak strany vyměň, ať zapracuješ i v opačném směru
Tipy k technice
Veď pohyb pomalu a kontrolovaně, zapojíš tak víc svalů a snížíš riziko zranění.
Při tahu madla dolů a přes tělo vydechuj, při návratu do výchozí polohy nadechuj.
Pokud je to potřeba, uber na zátěži, ať udržíš čistou techniku. Odpor přidávej postupně, jak budeš silnější.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
