KondiceOpakování
Tlak nad hlavu s rotací na kladce
Postavte se bokem ke stroji, chodidla mírně šíř než na šířku ramen, kolena pokrčená téměř do pravého úhlu a boky vysazené vzad.
Detaily cviku
- Vybavení
- Kladka
- Sleduješ
- Opakování a hmotnost
Provedení
Jak na to
Postavte se bokem ke stroji, chodidla mírně šíř než na šířku ramen, kolena pokrčená téměř do pravého úhlu a boky vysazené vzad.
Uchopte madlo nasazené ve výšce boků rukou blíž ke stroji a držte ho u ramene. Druhou ruku položte na bok.
Rotujte trupem od stroje, tlačte madlo stranou a rovně napříč trupem a přitom propněte nohy do stoje.
Pomalu a kontrolovaně se vraťte do výchozího polodřepu a madlo vraťte k rameni. Opakujte pro požadovaný počet opakování, pak vyměňte strany.
Tipy k technice
Zvolte nižší zátěž, ať máte techniku čistou, a odpor přidávejte postupně, jak budete silnější.
Provádějte pohyb pomalu a kontrolovaně, zapojíte tak víc svalů a snížíte riziko zranění.
Při rotaci a tlaku madla napříč trupem vydechněte, při návratu do výchozí pozice se nadechněte.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
