KondiceOpakování

Svižná chůze

Postav se vzpřímeně, nohy na šířku boků a paže uvolněné podél těla.

Detaily cviku

Hlavní sval

Čtyřkolky

Zapojuje také: Telata, Jádro, Přední delty, Glutes, Hamstringy, Široký sval zádový, Dolní část zad

Vybavení
Vlastní váha
Sleduješ
Opakování

Provedení

Jak na to

  1. Postav se vzpřímeně, nohy na šířku boků a paže uvolněné podél těla.

  2. Vykroč pravou nohou a odval chodidlo od paty ke špičce, levou paži přitom veď dopředu a pravou dozadu.

  3. Odraz se pravou nohou, rychle vykroč levou dopředu a pravou paži veď dopředu a levou dozadu. Tempo zrychli, ale zůstaň pod kontrolou.

  4. Pokračuj ve střídání kroků a drž svižný a pravidelný krok. Opakuj po požadovanou vzdálenost nebo čas.

Tipy k technice

  • Drž svižné tempo, které tě potrápí, ale ve kterém se ti pořád jde efektivně.

  • Obuj si pohodlné boty s dobrou oporou, předejdeš zranění a chůze bude příjemnější.

  • Ramena drž uvolněná a nezatuhni v horní části těla.

Zápis tréninku

Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok

Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.

  • Plán - přidej cvik do tréninku
  • Zápis - série, váha a opakování
  • Pokrok - historie, rekordy a objem
Přidat do tréninkuPodívej se, jak funguje zápis tréninku

Podobné cviky

Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.

Všechny cviky na Čtyřkolky