KondiceČas
Stahování s dřepem a výskokem na ski ergometru
Postav se čelem ke ski ergometru, chodidla na šířku ramen, a oběma rukama uchop madla.
Detaily cviku
- Vybavení
- Kardio stroj
- Sleduješ
- Čas
Provedení
Jak na to
Postav se čelem ke ski ergometru, chodidla na šířku ramen, a oběma rukama uchop madla. Zpevni střed těla a drž trup vzpřímeně.
Začni tím, že obě madla stáhneš dolů k bokům a zároveň klesneš do dřepu: pokrč kolena a boky vytlač dozadu.
Ze dřepu se výbušně odraz do výskoku, nohy úplně propni a madla přitom kontrolovaně vrať nahoru.
Doskoč měkce a kontrolovaně zpět do dřepu a hned plynule navaž dalším opakováním. Cvič po požadovanou dobu nebo proveď požadovaný počet opakování.
Tipy k technice
Cvič kontrolovaně a hlídej si plynulý přechod mezi dřepem a výskokem, cvik bude účinnější a bezpečnější.
Dýchej plynule a rytmicky, ať máš během cviku dost kyslíku.
Zapojuj paže i nohy, rozložíš tak námahu rovnoměrně a oddálíš únavu.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
