KondiceČas
Schodišťový trenažér
Nastup na trenažér, dokud schody stojí, postav chodidla doprostřed schodu a lehce se chyť bočních madel.
Detaily cviku
- Vybavení
- Kardio stroj
- Sleduješ
- Čas
Provedení
Jak na to
Nastup na trenažér, dokud schody stojí, postav chodidla doprostřed schodu a lehce se chyť bočních madel.
Spusť stroj na nízkou rychlost a vystupuj schod po schodu. Na každý schod polož celé chodidlo a odrážej se z paty, dokud se noha nenarovná.
Drž trup vzpřímeně s mírným předklonem z kyčlí. Madel se drž jen kvůli rovnováze, neopírej se o ně a nepřenášej váhu na paže.
Udržuj rovnoměrné tempo po požadovanou dobu a před sestoupením rychlost postupně sniž.
Tipy k technice
Když se opíráš o madla nebo o konzoli, ubíráš práci nohám a hrbíš se.
Pokládej na schod celé chodidlo, ne jen špičku, aby pracovaly hýžďové svaly a čtyřhlavé svaly stehen.
Rychlost zvyšuj postupně, jen na takovou, kterou zvládneš bez pevného držení madel.
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
