Cviky na triceps s vlastnou váhou

Koľko ide do tricepsu a koľko do hrudníka?

Klik je spoločná robota: hrudník, predná hlava ramena a triceps tlačia dokopy. Zúženie rúk hrudník nevypne, len posunie pomery, a atlas to hovorí naplno - popis kliku s úzkym postavením rúk ti prikazuje odtlačiť sa tricepsom aj hrudníkom naraz.

Tricepsové kliky na lavici posúvajú tie pomery tvrdšie, lebo nadlaktie cestuje za líniu trupu, kde má hrudník veľmi malú páku. Najbližšie k izolácii je extenzia z kolien a verzia spoza hlavy, kde sa rameno nehýbe a pracuje iba lakeť. Cenou je záťaž: je to zlomok toho, čo zvládneš pri kliku, a pri verzii spoza hlavy pochádza odpor čisto z napätia, ktoré si vytvoríš sám.

Vyplýva z toho jedna jednoduchá vec. Ak už máš v týždni kliky, pridanie tricepsových klikov na lavici zmení pre triceps viac než ďalšia variácia kliku, lebo prinesie polohu ruky, ktorá tam predtým nebola.

Prečo niektorým ramenám tricepsové kliky na lavici vadia?

Pri tricepsovom kliku máš ruku zafixovanú za trupom, zatiaľ čo celé telo klesá dole. Rameno ide do extenzie a vnútornej rotácie, čo je poloha, ktorú dosť ľudí cíti vpredu v kĺbe, hlavne hlboko. Popisy v atlase si limit stanovujú samy: klesáš, kým nie sú nadlaktia rovnobežné so zemou alebo kým lakte nezvierajú pravý uhol, a tam sa opakovanie končí.

Ak sa predná strana ramena ozýva aj v tejto hĺbke, nič ťa k tricepsovým klikom na lavici nenúti. Rodina klikov ti dá to isté vystretie lakťa s rukami pred telom a extenzie z kolien a z planku obmedzia rameno ešte viac. Verzia s pokrčenými kolenami je zároveň jemnejší vstup ako tá s vystretými nohami, lebo ti dovolí riadiť, koľko váhy naozaj skončí na rukách.