SilaOpakovania

Tricepsové kliky o lavicu (pokrčené kolená)

Sadni si na okraj lavice a polož ruky na lavicu vedľa bedier.

Detaily cviku

Hlavný sval

Triceps

Zapája aj: Predné delty, Dolný hrudník

Vybavenie
Lavica
Sleduješ
Opakovania

Prevedenie

Ako na to

  1. Sadni si na okraj lavice a polož ruky na lavicu vedľa bedier.

  2. Zosuň panvu z lavice, telo opri o ruky a pokrč kolená do pravého uhla, chodidlá maj celou plochou na zemi.

  3. Pokrč lakte a spúšťaj telo dole, kým nebudú ramená rovnobežne so zemou.

  4. Zatlač do dlaní a zdvihni telo späť do východiskovej polohy.

Tipy k technike

  • Lakte smeruj dozadu a drž ich pri tele, len tak poriadne zapojíš tricepsy.

  • V hornej polohe lakte nezamykaj, udržíš tým tricepsy pod napätím.

  • Pohyb veď pomaly a kontrolovane, naplno tým zapojíš svaly a predídeš zraneniu.

Zápis tréningu

Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok

Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.

  • Plán - pridaj cvik do tréningu
  • Zápis - série, váha a opakovania
  • Pokrok - história, rekordy a objem
Pridať do tréninguPozri sa, ako funguje zápis tréningu

Podobné cviky

Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.

Všetky cviky na Triceps