SilaOpakovania
Diamantové kliky
Zaujmi plank s rukami blízko pri sebe pod hrudníkom tak, aby prsty tvorili kosoštvorec (palce a ukazováky sa dotýkajú).
Detaily cviku
- Vybavenie
- Vlastná váha
- Sleduješ
- Opakovania
Prevedenie
Ako na to
Zaujmi plank s rukami blízko pri sebe pod hrudníkom tak, aby prsty tvorili kosoštvorec (palce a ukazováky sa dotýkajú).
Spúšťaj telo k zemi, lakte drž pri tele a chrbát rovný.
Keď sa hrudník takmer dotkne rúk, na chvíľu sa zastav.
Zatlač späť hore do východiskového planku a po celý čas drž telo v jednej priamke od hlavy po päty.
Tipy k technike
Lakte neroztváraj do strán, drž ich pri tele, len tak poriadne zapojíš tricepsy.
Kontroluj spúšťanie aj tlak hore, zvýšiš tak napätie vo svaloch a z cviku vyťažíš viac.
Pri spúšťaní sa nadýchni, pri tlaku hore silno vydýchni, pomôže ti to dokončiť pohyb.
Hlavu drž v predĺžení chrbtice, aby si šetril krčnú chrbticu.
Kliky vykonávaj pomalým až stredným tempom, aby si sa sústredil na techniku a zapojenie svalov a nikam sa neponáhľal.
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
