MobilitaČas
Natiahnutie tricepsu nad hlavou do strany
Postav sa vzpriamene, chodidlá daj na šírku ramien.
Prevedenie
Ako na to
Postav sa vzpriamene, chodidlá daj na šírku ramien.
Vzpaž pravú ruku, pokrč lakeť a pravou rukou siahni dole k hornej časti chrbta.
Vzpaž ľavú ruku, ľavou rukou chyť pravý lakeť a jemne ho ťahaj doľava, aby si natiahnutie prehĺbil. V tejto polohe vydrž 15-30 sekúnd.
Uvoľni natiahnutie a vráť sa do východiskovej polohy. To isté zopakuj na ľavej strane - vzpaž ľavú ruku, pokrč lakeť a pomôž si pravou rukou. Strany striedaj podľa požadovaného počtu opakovaní.
Tipy k technike
Neprehýbaj sa v chrbte - chrbticu drž v neutrálnej polohe, natiahnutie bude účinnejšie a nič nepreťažíš.
Stred tela drž spevnený, udržíš rovnováhu a podoprieš si kríže.
Za lakeť ťahaj iba jemne, aby si sval príliš nenatiahol a nič ťa nezačalo bolieť.
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
