SiłaPowtórzenia
Zakrok ze wznosami ramion w przód
Stań w rozkroku na szerokość barków, z ramionami wzdłuż tułowia.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Masa ciała
- Śledzenie
- Powtórzenia
Wykonanie
Jak wykonać
Stań w rozkroku na szerokość barków, z ramionami wzdłuż tułowia.
Zrób krok w tył prawą stopą i zejdź do zakroku, jednocześnie unosząc ramiona przed siebie na wysokość barków.
Pilnuj, aby kolano nogi przedniej było w linii nad kostką, a tylne blisko podłogi.
Odepchnij się piętą przedniej nogi i wróć do pozycji wyjściowej, opuszczając ramiona wzdłuż tułowia. Powtórz ruch, robiąc krok w tył lewą stopą, i zmieniaj nogi naprzemiennie.
Wskazówki techniczne
Oddychaj równym rytmem: wdech przy schodzeniu do zakroku, wydech przy powrocie w górę.
Przy unoszeniu ramion trzymaj je wyprostowane i równolegle do podłogi, aby maksymalnie zaangażować barki.
Wracając do postawy stojącej, nie blokuj kolan - to utrzymuje napięcie mięśni i chroni przed kontuzją.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
