SiłaPowtórzenia
Zakrok z hantlami
Stań w rozkroku na szerokość bioder, trzymając w każdej ręce hantel przy boku, z rękami wyprostowanymi do końca.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Hantle
- Śledzenie
- Powtórzenia i obciążenie
Wykonanie
Jak wykonać
Stań w rozkroku na szerokość bioder, trzymając w każdej ręce hantel przy boku, z rękami wyprostowanymi do końca.
Cofnij prawą stopę i zejdź do zakroku, trzymając lewe kolano nad lewą kostką i opuszczając prawe kolano w stronę podłogi.
Tuż przed dotknięciem podłogi prawym kolanem odepchnij się lewą piętą i wróć do pozycji wyjściowej, dostawiając prawą stopę w przód do postawy stojącej.
Powtórz ruch, cofając lewą nogę. Zmieniaj nogi w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Rozkładaj ciężar równomiernie między nogę przednią i tylną.
Nie dotykaj podłogi tylnym kolanem.
Pilnuj, aby przednie kolano nie wychodziło przed palce stopy - to chroni staw kolanowy.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
