SiłaPowtórzenia
Zakrok z kettlebell w pozycji goblet
Stań prosto w rozkroku na szerokość bioder, trzymając kettlebell za boki uchwytu przy klatce piersiowej, z łokciami skierowanymi w dół.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Kettlebell
- Śledzenie
- Powtórzenia i obciążenie
Wykonanie
Jak wykonać
Stań prosto w rozkroku na szerokość bioder, trzymając kettlebell za boki uchwytu przy klatce piersiowej, z łokciami skierowanymi w dół.
Zrób krok w tył lewą stopą i opuść biodra, aż przednie udo znajdzie się mniej więcej równolegle do podłogi, a tylne kolano zawiśnie tuż nad nią.
Trzymaj tułów w pionie, a przednie kolano w linii ze stopą.
Odepchnij się przednią stopą i wróć do pozycji stojącej, dostawiając tylną stopę do przedniej. Powtórz, a potem zmień nogę.
Wskazówki techniczne
Przez cały czas trzymaj kettlebell blisko klatki piersiowej.
Rób na tyle długi krok w tył, aby goleń przedniej nogi pozostawała mniej więcej w pionie.
Opuszczaj się pod kontrolą i nie uderzaj tylnym kolanem o podłogę.
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
