SiłaPowtórzenia

Wejścia na ławkę z hantlami

Stań przed ławką w rozkroku na szerokość barków, trzymając po hantlu w każdej dłoni przy bokach.

Szczegóły ćwiczenia

Główny mięsień

Czworogłowe

Dodatkowo angażuje: Łydki, Pośladki, Dwugłowe

Sprzęt
Hantle,Inne
Śledzenie
Powtórzenia i obciążenie

Wykonanie

Jak wykonać

  1. Stań przed ławką w rozkroku na szerokość barków, trzymając po hantlu w każdej dłoni przy bokach.

  2. Postaw prawą stopę na ławce, opierając ją całą powierzchnią. Odepchnij się prawą piętą i wejdź na ławkę, dostawiając lewą stopę do prawej.

  3. Zejdź najpierw lewą stopą, a następnie prawą, wracając do pozycji wyjściowej.

  4. Powtórz ruch w zaplanowanej liczbie powtórzeń, a następnie zmień nogę.

Wskazówki techniczne

  • Nie odbijaj się nogą zakroczną - skup się na pracy nogi wykrocznej.

  • Opieraj na ławce całą stopę, żeby się nie ześlizgnąć.

  • Kontroluj zejście, aby uniknąć kontuzji.

  • Nie masz ławki? Wystarczy stopień schodów.

Tracker treningowy

Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy

Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.

  • Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
  • Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
  • Postęp - historia, rekordy i objętość
Dodaj do treninguZobacz, jak działa tracker treningowy

Podobne ćwiczenia

Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.

Czworogłowe - wszystkie ćwiczenia