SiłaPowtórzenia
Rack pull ze sztangą
Ustaw sztangę na stojaku na wysokości tuż poniżej kolan.
Szczegóły ćwiczenia
- Śledzenie
- Powtórzenia i obciążenie
Wykonanie
Jak wykonać
Ustaw sztangę na stojaku na wysokości tuż poniżej kolan. Stań w rozkroku na szerokość bioder i chwyć gryf nachwytem (dłonie skierowane do ciała), nieco szerzej niż na szerokość barków.
Zacznij ruch od odepchnięcia się piętami, prostując biodra i kolana i unosząc sztangę.
Prowadź sztangę wzdłuż nóg, aż wyprostujesz się do postawy stojącej, z barkami ściągniętymi i biodrami całkowicie wyprostowanymi. Przez cały ruch trzymaj gryf blisko ciała.
Opuść sztangę z powrotem na stojak pod kontrolą, zginając się w biodrach i uginając kolana. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Prowadź sztangę blisko ciała, aby ruch był wydajny i mocny.
Skup się na pracy pośladków i mięśni dwugłowych uda przy wyproście bioder.
Dobierz ciężar, który pozwoli zachować prawidłową technikę i kontrolę przez całe ćwiczenie, aby uniknąć naciągnięcia i kontuzji.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
