SiłaPowtórzenia
Mostek pośladkowy z odwodzeniem bioder
Połóż się na plecach, ugnij kolana, oprzyj stopy płasko na podłodze na szerokość barków, a ramiona wyprostuj wzdłuż tułowia.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Masa ciała
- Śledzenie
- Powtórzenia
Wykonanie
Jak wykonać
Połóż się na plecach, ugnij kolana, oprzyj stopy płasko na podłodze na szerokość barków, a ramiona wyprostuj wzdłuż tułowia.
Unieś biodra nad podłogę, tworząc linię prostą od barków do kolan, napinając pośladki i brzuch.
Trzymając biodra uniesione, rozchyl kolana na zewnątrz kontrolowanym ruchem i wróć.
Powtórz ruch w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Trzymaj napięty brzuch, aby zachować stabilność i wesprzeć dolny odcinek pleców.
Pilnuj, aby biodra przez całe ćwiczenie pozostały uniesione i ustawione równo - to maksymalizuje pracę pośladków.
Odwodzenie nóg wykonuj powoli i pod kontrolą, bez szarpania, aby lepiej zaangażować mięśnie.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
