SiłaPowtórzenia
Wymachy nogą w tył na wyciągu
Zamocuj opaskę na kostkę do wyciągu dolnego i zapnij ją na jednej kostce.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Wyciąg
- Śledzenie
- Powtórzenia i obciążenie
Wykonanie
Jak wykonać
Zamocuj opaskę na kostkę do wyciągu dolnego i zapnij ją na jednej kostce. Stań przodem do maszyny i przytrzymaj się uchwytów lub ramy, trzymając tułów lekko pochylony w przód.
Napnij brzuch i przenieś ciężar ciała na nogę podporową, lekko uginając jej kolano.
Wyprostuj nogę z opaską w tył kontrolowanym ruchem, ściskając pośladek w górnej fazie, bez przeprostu w dolnym odcinku pleców.
Powoli wróć nogą do pozycji wyjściowej, nie pozwalając, aby ciężarki opadły na stos, i powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń, a następnie zmień stronę.
Wskazówki techniczne
Każde powtórzenie wykonuj powolnym, kontrolowanym ruchem, aby maksymalnie zaangażować pośladki.
Nie bujaj nogą i nie unoś ciężaru rozpędem.
Skup się na ściśnięciu pośladka w górnej fazie ruchu, aby lepiej aktywować mięsień.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
