SiłaPowtórzenia
Wymachy nogą w tył w klęku podpartym
Zacznij w klęku podpartym, z kolanami na szerokość bioder na podłodze, dłońmi pod barkami i płaskimi plecami.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Masa ciała
- Śledzenie
- Powtórzenia
Wykonanie
Jak wykonać
Zacznij w klęku podpartym, z kolanami na szerokość bioder na podłodze, dłońmi pod barkami i płaskimi plecami.
Trzymając kolano ugięte pod kątem 90 stopni, unieś prawą nogę w stronę sufitu, wypychając piętę w górę, jakby miała podeprzeć sufit.
Wypychaj nogę w górę, aż udo znajdzie się w linii z tułowiem, a stopa nad kolanem.
Powoli opuść nogę do pozycji wyjściowej, nie dotykając kolanem podłogi. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń, a następnie zmień nogę na lewą.
Wskazówki techniczne
Wykonuj ruch kontrolnie i świadomie, aby maksymalnie zaangażować pośladki i ograniczyć rozpęd.
Trzymaj szyję i kręgosłup w neutralnej pozycji, kierując wzrok na podłogę.
Nie wymachuj nogą i nie szarp - siła ma pochodzić z pośladków, a nie z rozpędu.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
