SiłaPowtórzenia
Wymachy ugiętą nogą w tył i w bok w klęku podpartym
Zacznij w klęku podpartym, z nadgarstkami dokładnie pod barkami i kolanami pod biodrami.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Masa ciała
- Śledzenie
- Powtórzenia
Wykonanie
Jak wykonać
Zacznij w klęku podpartym, z nadgarstkami dokładnie pod barkami i kolanami pod biodrami.
Unieś prawe kolano nad podłogę i wyprowadź nogę w tył, utrzymując kolano ugięte pod kątem 90 stopni.
Wróć prawym kolanem do pozycji wyjściowej.
Unieś prawe kolano w bok, aż udo znajdzie się równolegle do podłogi, a następnie wróć do pozycji wyjściowej. Po wykonaniu zaplanowanej liczby powtórzeń powtórz ruch lewą nogą.
Wskazówki techniczne
Trzymaj głowę w neutralnej pozycji, z wzrokiem skierowanym w podłogę, aby zachować prawidłowe ustawienie ciała.
Mocno napinaj pośladki w trakcie ruchu, aby lepiej je zaangażować.
Oddychaj równomiernie: wydech przy unoszeniu nogi, wdech przy jej opuszczaniu.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
