SiłaPowtórzenia
Wykrok ze sztangą nad głową
Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając sztangę nad głową oburącz, chwytem nieco szerszym niż barki.
Szczegóły ćwiczenia
- Śledzenie
- Powtórzenia i obciążenie
Wykonanie
Jak wykonać
Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając sztangę nad głową oburącz, chwytem nieco szerszym niż barki. Ramiona trzymaj wyprostowane, a brzuch napięty.
Zrób wykrok prawą stopą, schodząc w dół i uginając oba kolana. Tylne kolano powinno zatrzymać się tuż nad podłogą, a przednie udo znaleźć się równolegle do podłogi.
Odepchnij się piętą przedniej nogi i wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz ruch lewą nogą i kontynuuj naprzemiennie w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Trzymaj ramiona wyprostowane, a barki napięte, aby zachować kontrolę nad sztangą.
Schodź w dół pod kontrolą, aby maksymalnie zaangażować mięśnie i zmniejszyć ryzyko kontuzji.
Pilnuj, aby przednie kolano nie wychodziło przed palce stopy - to chroni staw kolanowy przed przeciążeniem.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
