SiłaPowtórzenia
Wykrok ze skrętem tułowia w lewo i w prawo
Stań prosto, w rozkroku na szerokość bioder, z ramionami ugiętymi przy bokach i dłońmi blisko tułowia.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Masa ciała
- Śledzenie
- Powtórzenia
Wykonanie
Jak wykonać
Stań prosto, w rozkroku na szerokość bioder, z ramionami ugiętymi przy bokach i dłońmi blisko tułowia.
Zrób krok prawą stopą w przód do wykroku, obniżając biodra, aż prawe udo znajdzie się równolegle do podłogi, a lewe kolano prawie dotknie podłogi.
Skręć tułów w prawo, przenosząc ramiona na prawą stronę, a następnie skręć tułów w lewo, przenosząc ramiona na lewą stronę.
Wróć tułowiem do środka i wypchnij ciało w górę przez prawą piętę, wracając do pozycji wyjściowej. Powtórz ruch na drugą nogę. Zmieniaj strony w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Pilnuj, aby kolano nogi przedniej pozostało w linii z kostką i nie wychodziło przed palce stopy - to chroni staw.
Trzymaj plecy proste i klatkę piersiową wysoko, aby zachować prawidłową sylwetkę.
Skręty wykonuj kontrolnie, bez szarpania, aby uniknąć kontuzji.
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
