SiłaPowtórzenia

Wyciskanie żołnierskie stojąc

Stań w rozkroku na szerokość barków, z ramionami równolegle do podłogi i ugiętymi pod kątem 90 stopni, palce skierowane w stronę sufitu.

Szczegóły ćwiczenia

Główny mięsień

Przednie barki

Dodatkowo angażuje: Najszersze, Środkowa klatka, Triceps

Sprzęt
Masa ciała
Śledzenie
Powtórzenia

Wykonanie

Jak wykonać

  1. Stań w rozkroku na szerokość barków, z ramionami równolegle do podłogi i ugiętymi pod kątem 90 stopni, palce skierowane w stronę sufitu.

  2. Wyciśnij dłonie w górę, prostując ramiona do końca nad głową.

  3. Opuść dłonie na wysokość barków, wracając do pozycji wyjściowej.

  4. Powtórz ruch w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

Wskazówki techniczne

  • Napnij brzuch, aby zachować stabilność i nie wyginać pleców w łuk.

  • Ruch wykonuj powoli i pod kontrolą, aby maksymalnie zaangażować mięśnie.

  • Przez całe ćwiczenie trzymaj barki opuszczone i nie podciągaj ich do uszu.

Tracker treningowy

Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy

Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.

  • Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
  • Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
  • Postęp - historia, rekordy i objętość
Dodaj do treninguZobacz, jak działa tracker treningowy

Podobne ćwiczenia

Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.

Przednie barki - wszystkie ćwiczenia