SiłaPowtórzenia

Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej

Połóż się na płaskiej ławce, stopy oprzyj płasko na podłodze.

Szczegóły ćwiczenia

Główny mięsień

Środkowa klatka

Dodatkowo angażuje: Przednie barki, Triceps

Sprzęt
Sztanga
Śledzenie
Powtórzenia i obciążenie

Wykonanie

Jak wykonać

  1. Połóż się na płaskiej ławce, stopy oprzyj płasko na podłodze. Chwyć sztangę nieco szerzej niż na szerokość barków i ustaw gryf dokładnie nad klatką piersiową.

  2. Napnij brzuch i zdejmij sztangę ze stojaka, prostując ramiona do końca. Powoli i pod kontrolą opuść sztangę do klatki piersiowej, trzymając łokcie pod kątem 90 stopni względem tułowia.

  3. Wyciśnij sztangę z powrotem do pozycji wyjściowej, prostując ramiona do końca i skupiając się na pracy mięśni klatki piersiowej.

  4. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń, a następnie ostrożnie odłóż sztangę na stojak ławki.

Wskazówki techniczne

  • Trzymaj stopy płasko na podłodze, aby zachować stabilność i wsparcie dla dolnego odcinka pleców.

  • Trzymaj napięty brzuch, aby tułów był stabilny i mocny przez cały ruch.

  • Opuszczaj sztangę powoli i pod kontrolą, aby uniknąć kontuzji i maksymalnie zaangażować mięśnie.

Tracker treningowy

Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy

Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.

  • Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
  • Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
  • Postęp - historia, rekordy i objętość
Dodaj do treninguZobacz, jak działa tracker treningowy

Podobne ćwiczenia

Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.

Środkowa klatka - wszystkie ćwiczenia