SiłaPowtórzenia
Naprzemienne wyciskanie hantli na ławce płaskiej (start z góry)
Połóż się na ławce płaskiej, stopy oprzyj płasko na podłodze, w każdej dłoni trzymaj hantel.
Szczegóły ćwiczenia
- Śledzenie
- Powtórzenia i obciążenie
Wykonanie
Jak wykonać
Połóż się na ławce płaskiej, stopy oprzyj płasko na podłodze, w każdej dłoni trzymaj hantel. Zacznij z obiema rękami wyprostowanymi nad klatką piersiową, dłonie skierowane do przodu.
Opuść prawy hantel w stronę klatki piersiowej, uginając łokieć i trzymając lewe ramię wyprostowane i stabilne.
Wyciśnij prawy hantel z powrotem do pozycji wyjściowej, prostując łokieć i napinając mięśnie klatki piersiowej.
Powtórz ruch lewą ręką, trzymając prawą wyprostowaną i stabilną. Kontynuuj naprzemiennie w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Opuszczaj hantel pod kontrolą, żeby nie korzystać z rozpędu.
Rób wydech przy wyciskaniu hantla w górę i wdech przy jego opuszczaniu.
Trzymaj stopy płasko na podłodze, aby zachować stabilność.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
