SiłaPowtórzenia
Wyciskanie kettlebell jednorącz leżąc na podłodze
Połóż się na plecach z ugiętymi kolanami i stopami opartymi płasko na podłodze.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Kettlebell
- Śledzenie
- Powtórzenia i obciążenie
Wykonanie
Jak wykonać
Połóż się na plecach z ugiętymi kolanami i stopami opartymi płasko na podłodze. Trzymaj kettlebell w prawej dłoni: ramię leży na podłodze pod kątem około 45 stopni do tułowia, przedramię jest ustawione pionowo, a kula opiera się na zewnętrznej stronie przedramienia.
Wyciśnij kettlebell pionowo w górę nad bark do pełnego wyprostu ręki, trzymając nadgarstek prosto.
Opuść go pod kontrolą, aż ramię znów dotknie podłogi.
Zatrzymaj się na chwilę i powtórz. Po serii zmień stronę.
Wskazówki techniczne
Trzymaj nadgarstek prosto, żeby kula opierała się na przedramieniu, a nie odginała dłoni do tyłu.
Ramię opuszczaj na podłogę delikatnie, bez odbijania.
Drugą rękę trzymaj na podłodze obok siebie dla równowagi.
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
