SiłaPowtórzenia
Wyciskanie hantla jednorącz szerokim chwytem na ławce płaskiej
Połóż się płasko na ławce, opierając stopy pewnie na podłodze.
Szczegóły ćwiczenia
- Śledzenie
- Powtórzenia i obciążenie
Wykonanie
Jak wykonać
Połóż się płasko na ławce, opierając stopy pewnie na podłodze. Chwyć hantel w prawą rękę i wyprostuj ją prosto nad barkiem, szerokim chwytem, z dłonią skierowaną do przodu.
Powoli opuszczaj hantel w stronę podłogi, uginając łokieć, aż znajdzie się niżej niż ławka.
Wyciśnij hantel z powrotem do pozycji wyjściowej, prostując rękę i napinając mięśnie klatki piersiowej w górnej fazie ruchu.
Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Trzymaj stopy pewnie oparte na podłodze dla stabilności.
Ruch wykonuj powoli i pod kontrolą, aby maksymalnie zaangażować mięśnie.
Trzymaj nadgarstek prosto, aby go niepotrzebnie nie obciążać.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
