SiłaPowtórzenia
Wejścia na ławkę ze sztangą
Stań przodem do ławki, w rozkroku na szerokość barków, opierając sztangę na górnej części pleców i trzymając ją nachwytem, dłonie nieco szerzej niż na szerokość barków.
Wykonanie
Jak wykonać
Stań przodem do ławki, w rozkroku na szerokość barków, opierając sztangę na górnej części pleców i trzymając ją nachwytem, dłonie nieco szerzej niż na szerokość barków.
Wejdź prawą stopą na ławkę, wypychając się piętą, aby unieść ciało w górę.
Dostaw lewą stopę do prawej na ławce i wyprostuj się całkowicie.
Zejdź w dół lewą stopą, a następnie prawą, wracając do pozycji wyjściowej. Powtarzaj ruch, zmieniając nogę prowadzącą, w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Wypychaj się piętą nogi prowadzącej, aby maksymalnie zaangażować pośladki i mięśnie czworogłowe.
Oddychaj spokojnie: wydech przy wejściu, wdech przy zejściu.
Dobierz ciężar, który pozwoli zachować prawidłową technikę i kontrolę przez całe ćwiczenie, żeby uniknąć naciągnięcia lub kontuzji.
Upewnij się, że ławka jest stabilna i pewnie ustawiona, aby nie przesunęła się podczas ćwiczenia.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
