KondycjaPowtórzenia

Uderzanie piętami o pośladki z wiosłowaniem

Stań w rozkroku na szerokość barków, z ramionami wyprostowanymi przed sobą, dłońmi skierowanymi w dół.

Szczegóły ćwiczenia

Główny mięsień

Dwugłowe

Dodatkowo angażuje: Łydki, Przednie barki, Pośladki, Górne plecy

Sprzęt
Masa ciała
Śledzenie
Powtórzenia

Wykonanie

Jak wykonać

  1. Stań w rozkroku na szerokość barków, z ramionami wyprostowanymi przed sobą, dłońmi skierowanymi w dół.

  2. Ugnij prawe kolano, przyciągając piętę do pośladka, i jednocześnie ściągnij łokcie w tył ruchem wiosłowania.

  3. Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz ruch lewą nogą: przyciągnij lewą piętę do pośladka, ściągając łokcie w tył.

  4. Kontynuuj naprzemiennie, w zaplanowanej liczbie powtórzeń lub przez zaplanowany czas.

Wskazówki techniczne

  • Trzymaj górną część ciała wyprostowaną, aby zachować prawidłową technikę i nie pochylać się w przód.

  • Wiosłowanie wykonuj kontrolowanym ruchem, ściągając łopatki przy odprowadzaniu łokci w tył.

  • Pilnuj, aby każde uderzenie piętą było wystarczająco wysokie i skutecznie angażowało dwugłowe uda.

Tracker treningowy

Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy

Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.

  • Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
  • Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
  • Postęp - historia, rekordy i objętość
Dodaj do treninguZobacz, jak działa tracker treningowy

Podobne ćwiczenia

Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.

Dwugłowe - wszystkie ćwiczenia