MobilnośćCzas
Rozciąganie dwugłowych ud z nogą na podwyższeniu stojąc
Stań przodem do ławki skośnej, w rozkroku na szerokość barków.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Inne
- Śledzenie
- Czas
Wykonanie
Jak wykonać
Stań przodem do ławki skośnej, w rozkroku na szerokość barków. Oprzyj prawą piętę na krawędzi zagłówka ławki, trzymając nogę wyprostowaną i palce skierowane do góry.
Napnij brzuch i zegnij się w biodrach, pochylając tułów w stronę prawej nogi.
Sięgnij oburącz do prawej stopy, czując rozciąganie z tyłu prawej nogi (mięsień dwugłowy uda). Utrzymaj tę pozycję przez 20-30 sekund.
Wróć do pozycji wyjściowej i zmień nogę. Wykonaj rozciąganie w zaplanowanej liczbie powtórzeń na każdą stronę.
Wskazówki techniczne
Trzymaj wyprostowaną nogę prosto, a palce skierowane do góry.
Trzymaj nogę podporową lekko ugiętą, aby zachować równowagę.
Ustaw ławkę na wygodnej wysokości, aby rozciąganie było skuteczne.
Nie masz ławki? Brzeg kanapy albo stabilne krzesło sprawdzą się równie dobrze.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
