KondycjaCzas
Symulator schodów
Wejdź na symulator, gdy stopnie stoją, ustaw stopy na środku stopnia i lekko chwyć boczne poręcze.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Sprzęt cardio
- Śledzenie
- Czas
Wykonanie
Jak wykonać
Wejdź na symulator, gdy stopnie stoją, ustaw stopy na środku stopnia i lekko chwyć boczne poręcze.
Włącz maszynę na niskiej prędkości i wchodź po jednym stopniu. Stawiaj na stopniu całą stopę i prostuj nogę, odpychając się z pięty.
Utrzymuj wyprostowaną sylwetkę z lekkim pochyleniem tułowia w przód z bioder. Poręczy trzymaj się tylko dla równowagi: nie opieraj się na nich i nie przenoś ciężaru ciała na ręce.
Utrzymuj równe tempo przez zaplanowany czas, a przed zejściem stopniowo zmniejsz prędkość maszyny.
Wskazówki techniczne
Opierając się na poręczach albo konsoli, odciążasz nogi i garbisz się.
Stawiaj na stopniu całą stopę, nie same palce: wtedy pracę wykonują pośladki i mięśnie czworogłowe ud.
Zwiększaj prędkość stopniowo, tylko do takiej, przy której wchodzisz bez kurczowego trzymania się poręczy.
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
