KondycjaPowtórzenia
Swing z kettlebell jednorącz
Stań w rozkroku nieco szerszym niż szerokość bioder, z kettlebell na podłodze przed sobą.
Szczegóły ćwiczenia
Główny mięsień
PośladkiDodatkowo angażuje: Brzuch, Przedramiona, Przednie barki, Dwugłowe, Dolne plecy
- Sprzęt
- Kettlebell
- Śledzenie
- Powtórzenia i obciążenie
Wykonanie
Jak wykonać
Stań w rozkroku nieco szerszym niż szerokość bioder, z kettlebell na podłodze przed sobą. Zrób skłon w biodrach, chwyć kettlebell za uchwyt prawą dłonią i energicznie pociągnij go w tył między nogi.
Dynamicznie wypchnij biodra w przód i wyprostuj się, pozwalając, by kettlebell swobodnie uniósł się na prostej ręce do wysokości klatki piersiowej.
Pozwól mu opaść, a gdy przelatuje między nogami, zrób skłon w biodrach.
Kontynuuj do końca serii, a potem zmień rękę.
Wskazówki techniczne
Siła pochodzi z bioder, a nie z ręki czy barku.
W dolnej fazie trzymaj plecy proste i rób skłon w biodrach, a nie przysiad.
W górnej fazie wyprostuj się i napnij pośladki, zamiast odchylać się w tył.
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
