SiłaPowtórzenia
Superman z krążeniem ramion
Połóż się na macie przodem do podłogi, z ramionami wyprostowanymi na boki i nogami wyprostowanymi w tył.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Masa ciała
- Śledzenie
- Powtórzenia
Wykonanie
Jak wykonać
Połóż się na macie przodem do podłogi, z ramionami wyprostowanymi na boki i nogami wyprostowanymi w tył.
Unieś ramiona, klatkę piersiową i nogi nad podłogę, utrzymując pozycję supermana.
Zataczaj ramionami koło: z pozycji wyjściowej przenieś je łukiem prosto w przód i z powrotem do pozycji wyjściowej.
Kontynuuj ruch ramion, rytmicznie i pod kontrolą, cały czas utrzymując pozycję supermana.
Wskazówki techniczne
Trzymaj napięty brzuch i pośladki, aby zachować stabilność i chronić dolny odcinek pleców przez całe ćwiczenie.
Ruch ramion wykonuj powoli i pod kontrolą, aby maksymalnie zaangażować mięśnie i uniknąć kontuzji.
Pilnuj, aby nogi i klatka piersiowa przez cały czas pozostały uniesione nad podłogą.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
