SiłaPowtórzenia
Szrugsy ze sztangą w opadzie tułowia (silverback)
Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając sztangę oburącz nachwytem (dłonie skierowane w dół).
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Sztanga
- Śledzenie
- Powtórzenia
Wykonanie
Jak wykonać
Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając sztangę oburącz nachwytem (dłonie skierowane w dół). Dłonie ustaw na szerokość barków. Ugnij lekko kolana i zrób skłon w biodrach, trzymając plecy proste, a tułów pod kątem 45 stopni do podłogi.
Zacznij z ramionami całkowicie wyprostowanymi, pozwalając sztandze zwisać dokładnie pod barkami.
Unieś barki w górę, w stronę uszu. Skup się na ściągnięciu łopatek w górnej fazie ruchu.
Powoli opuść barki do pozycji wyjściowej. Powtórz ruch w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Trzymaj kręgosłup w neutralnej pozycji i nie zaokrąglaj pleców, żeby uniknąć kontuzji.
Napnij mięśnie brzucha, aby ustabilizować tułów i utrzymać równowagę przez cały ruch.
Oddychaj spokojnie: wydech przy unoszeniu barków, wdech przy ich opuszczaniu.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
