SiłaPowtórzenia
Szrugsy z gryfem trap
Stań w środku gryfu trap, w rozkroku na szerokość barków.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Sztanga
- Śledzenie
- Powtórzenia
Wykonanie
Jak wykonać
Stań w środku gryfu trap, w rozkroku na szerokość barków. Ugnij kolana i biodra, obniżając ciało, i chwyć uchwyty gryfu trap chwytem neutralnym (dłonie zwrócone do siebie).
Wyprostuj się do końca, trzymając gryf trap na wyprostowanych rękach wzdłuż tułowia, z napiętym brzuchem i prostymi plecami.
Unieś barki w stronę uszu, napinając czworoboczne w górnej fazie ruchu.
Powoli opuść barki do pozycji wyjściowej. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Oddychaj spokojnie: wydech przy unoszeniu barków, wdech przy ich opuszczaniu.
Trzymaj rozluźnioną szyję i nie przeciążaj jej podczas ruchu.
Pilnuj, aby plecy pozostały proste, i nie odchylaj się w przód ani w tył.
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
