SiłaPowtórzenia
Poziome szrugsy z gumą oporową
Zamocuj jeden koniec gumy oporowej pętlowej do stabilnego punktu zaczepienia na wysokości głowy.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Guma oporowa
- Śledzenie
- Powtórzenia
Wykonanie
Jak wykonać
Zamocuj jeden koniec gumy oporowej pętlowej do stabilnego punktu zaczepienia na wysokości głowy. Stań przodem do gumy, stopy na szerokość barków. Chwyć drugi koniec gumy, trzymając ramiona wyprostowane przed sobą.
Odciągnij barki w tył ruchem poziomego szrugsa, ściągając łopatki w szczytowej fazie ruchu.
Powoli zwolnij napięcie gumy, wracając do pozycji wyjściowej.
Powtórz ruch w zaplanowanej liczbie powtórzeń
Wskazówki techniczne
Skup się na pracy górnej części pleców i barków, nie uginaj ramion.
Oddychaj równomiernie: wydech przy odciąganiu barków w tył, wdech przy powrocie do pozycji wyjściowej.
Ruch wykonuj pod kontrolą, aby zachować prawidłową technikę i maksymalnie zaangażować mięśnie.
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
