KondycjaPowtórzenia
Skoki jak na skakance
Stań ze złączonymi stopami i ramionami wzdłuż tułowia, tak jakby w dłoniach były uchwyty skakanki, po jednym w każdej.
Szczegóły ćwiczenia
Główny mięsień
ŁydkiDodatkowo angażuje: Przedramiona, Przednie barki, Pośladki, Dwugłowe, Czworogłowe
- Sprzęt
- Masa ciała
- Śledzenie
- Powtórzenia
Wykonanie
Jak wykonać
Stań ze złączonymi stopami i ramionami wzdłuż tułowia, tak jakby w dłoniach były uchwyty skakanki, po jednym w każdej. Napnij brzuch i utrzymuj wyprostowaną sylwetkę.
Wykonuj dłońmi ruch okrężny, jak przy kręceniu skakanką, i odbijaj się lekko od podłogi, trzymając kolana lekko ugięte i lądując miękko na śródstopiu.
Skacz nisko i szybko, naśladując skakanie na skakance. Powtarzaj przez zaplanowany czas lub w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Oddychaj spokojnie i rytmicznie, aby utrzymać dopływ tlenu podczas ćwiczenia.
Skacz nisko nad podłogą, aby ograniczyć obciążenie stawów.
Zachowaj luz i nie napinaj barków ani ramion.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
